O'qish paytida prokrastinatsiyani tushunish va yengib o'tish: Global qo'llanma

Prokrastinatsiya, ya'ni vazifalarni kechiktirish yoki keyinga qoldirish harakati, butun dunyo bo'ylab talabalar uchun umumiy kurashdir. Tokio, Toronto yoki Tunisda bo'lishingizdan qat'i nazar, ishlarni "keyinroq"qa qoldirish vasvasasi akademik taraqqiyotga sezilarli darajada to'sqinlik qilishi va stress darajasini oshirishi mumkin. Ushbu keng qamrovli qo'llanma dunyo bo'ylab talabalarda prokrastinatsiyaning asosiy sabablarini o'rganadi va uni yengib o'tish, unumdorlikni oshirish va akademik muvaffaqiyatga erishish uchun amaliy strategiyalarni taqdim etadi. Biz prokrastinatsiya siklidan xalos bo'lishga yordam beradigan psixologik omillar, atrof-muhit ta'sirlari va amaliy usullarni ko'rib chiqamiz.

Prokrastinatsiya nima va biz nima uchun uni qilamiz?

Prokrastinatsiya shunchaki dangasalikdan ko'ra ko'proq narsadir. Bu turli psixologik va atrof-muhit omillariga asoslangan murakkab xulq-atvor. Bu ko'pincha yoqimsiz vazifalar, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi yoki perfektsionizm bilan kurashish uchun moslashish mexanizmidir. Ushbu asosiy sabablarni tushunish prokrastinatsiyani yengib o'tishning birinchi qadamidir.

Prokrastinatsiyaning psixologik ildizlari

• Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi: Kutilgan natijalarga erisha olmaslik bilan bog'liq xavotir qochishga olib kelishi mumkin. Talabalar yomon natija ko'rsatish ehtimolidan qochish uchun vazifalarni kechiktirishi mumkin. Masalan, Fransiyadagi bir talaba qat'iy akademik standartlarga javob bera olmaslikdan xavotirlanib, qiyin dissertatsiyani boshlashni kechiktirishi mumkin.
• Perfektsionizm: Kamchiliksiz bo'lishga intilish falaj qilishi mumkin. Talabalar mukammallikka erisha olmaslikdan qo'rqib, vazifalarni boshlashni yoki yakunlashni kechiktirishi mumkin. Buni akademik bosim yuqori bo'lgan Janubiy Koreyadagi talaba misolida ko'rish mumkin, u yerda talabalar o'z ishlarini "mukammal" qilish uchun haddan tashqari ko'p vaqt sarflashlari va natijada uni yakunlashni kechiktirishlari mumkin.
• O'z-o'ziga ishonchning pastligi: Muvaffaqiyatga erishish qobiliyatiga ishonchning yo'qligi prokrastinatsiyaga olib kelishi mumkin. Talabalar vazifani bajarish uchun zarur ko'nikma yoki bilimlarga ega emasman deb o'ylab, undan qochishlari mumkin. Nigeriyadagi bir talaba qiyin matematik topshiriqdan sarosimaga tushishi va o'zining matematik qobiliyatiga ishonchi komil bo'lmagani uchun prokrastinatsiya qilishi mumkin.
• Impulsivlik: Qoniqishni kechiktirishdagi qiyinchilik uzoq muddatli maqsadlardan ko'ra darhol zavqlanishni birinchi o'ringa qo'yishga olib kelishi mumkin. Talabalar o'qishga e'tibor qaratish o'rniga yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni tanlashi mumkin. Bu Braziliya, Germaniya yoki Hindistonda bo'lishidan qat'i nazar, butun dunyo talabalari orasida keng tarqalgan muammo. Ijtimoiy tarmoqlarni ko'zdan kechirish yoki video tomosha qilish vasvasasiga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin.
• Vazifadan jirkanish: Muayyan vazifani yoqtirmaslik uni boshlashni qiyinlashtirishi mumkin. Talabalar ba'zi fanlarni zerikarli yoki mashaqqatli deb bilib, ulardan qochishlari mumkin. Kanadadagi bir talaba insho yozishni yoqtirmasligi va ularni bajarishda prokrastinatsiya qilishi, o'zini qiziqtirgan fanlarga e'tibor qaratishni afzal ko'rishi mumkin.
• Motivatsiya yetishmasligi: Vazifaning qadrini yoki dolzarbligini ko'ra olmaslik motivatsiyani pasaytirishi va prokrastinatsiyaga olib kelishi mumkin. Talaba ma'lum bir kurs va o'zining kelajakdagi martaba maqsadlari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rishda qiynalishi va bu prokrastinatsiyaga olib kelishi mumkin. Masalan, Avstraliyada tarixni o'rganayotgan talaba uning bevosita ahamiyatini ko'rmasligi va topshiriqlarini kechiktirishi mumkin.

Prokrastinatsiyaga atrof-muhitning ta'siri

• Chalg'ituvchi omillar: Tartibsiz yoki shovqinli muhit diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi va prokrastinatsiya ehtimolini oshirishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlar, elektron pochta va xabarlardan keladigan doimiy bildirishnomalar talabalarning e'tiborini osongina chalg'itishi mumkin. Bu joylashuvidan qat'i nazar, butun dunyo talabalari uchun keng tarqalgan muammo.
• Tuzilmaning yo'qligi: Aniq jadval yoki tartibsiz vaqtni yo'qotish va vazifalarni kechiktirish oson bo'lishi mumkin. Tuzilgan o'quv rejasining yo'qligi talabalarning sarosimaga tushishiga va ishlarini kechiktirishiga olib kelishi mumkin.
• Vaqtni boshqarish ko'nikmalarining yomonligi: Vaqtni samarali boshqara olmaslik va vazifalarni ustuvorlashtira olmaslik prokrastinatsiyaga hissa qo'shishi mumkin. Talabalar vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni kam baholashlari va shuning uchun ularni boshlashni kechiktirishlari mumkin.
• Ijtimoiy bosim: Boshqalarning umidlari va talablari ba'zan prokrastinatsiyaga hissa qo'shishi mumkin. Talabalar muvaffaqiyatga erishish bosimidan sarosimaga tushishlari va shuning uchun vazifalarni boshlashdan qochishlari mumkin.
• Texnologiyadan foydalanish imkoniyati: Texnologiya o'rganish uchun qimmatli vosita bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u ham sezilarli chalg'ituvchi manba bo'lishi mumkin. Internet ijtimoiy tarmoqlardan tortib onlayn o'yinlargacha prokrastinatsiya uchun cheksiz imkoniyatlarni taqdim etadi.

Prokrastinatsiyani yengib o'tish strategiyalari

Prokrastinatsiyani yengib o'tish xulq-atvorga hissa qo'shadigan psixologik va atrof-muhit omillarini qamrab oladigan ko'p qirrali yondashuvni talab qiladi. Quyida butun dunyo talabalari prokrastinatsiya siklidan xalos bo'lish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan dalillarga asoslangan strategiyalar keltirilgan:

1. O'z prokrastinatsiya uslubingizni tushunish

O'zingizning maxsus prokrastinatsiya qo'zg'atuvchilaringiz va naqshlaringizni aniqlash samarali kurashish mexanizmlarini ishlab chiqish uchun juda muhimdir. O'zingizdan so'rang:

• Odatda qanday turdagi vazifalarni kechiktiraman?
• Prokrastinatsiya qilganimda qanday fikrlar va his-tuyg'ularni boshdan kechiraman?
• Qanday vaziyatlar yoki muhitlar mening prokrastinatsiyamni qo'zg'atadi?

O'zingizning shaxsiy prokrastinatsiya uslubingizni tushunib, strategiyalaringizni maxsus ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz mumkin.

2. Haqiqiy maqsadlarni belgilash va vazifalarni bo'lib chiqish

Katta, murakkab vazifalar haddan tashqari og'ir bo'lishi va prokrastinatsiyaga olib kelishi mumkin. Ularni kichikroq, boshqariladigan bosqichlarga bo'ling. Bu vazifani kamroq qo'rqinchli va boshlashni osonroq qiladi. Masalan, "insho yozish"ni maqsad qilish o'rniga, uni quyidagilarga bo'ling:

• G'oyalar ustida ishlash
• Reja tuzish
• Kirish qismini yozish
• Har bir asosiy paragrafni yozish
• Xulosa qismini yozish
• Tekshirish va tahrirlash

Haqiqiy maqsadlarni belgilash ham muhimdir. Umidsizlik va tushkunlikka olib kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari ulug'vor maqsadlarni belgilashdan saqlaning. Mukammallikka emas, balki taraqqiyotga e'tibor qarating.

3. Vaqtni boshqarish usullarini qo'llash

Samarali vaqtni boshqarish prokrastinatsiyani yengish uchun juda muhimdir. Quyida mashhur vaqtni boshqarish usullari keltirilgan:

• The Pomodoro Technique: Diqqatni jamlagan holda 25 daqiqalik intervallarda ishlang, so'ngra 5 daqiqalik tanaffus qiling. To'rtta Pomodorodan so'ng, 20-30 daqiqalik uzoqroq tanaffus qiling. Bu usul diqqatni saqlashga va charchoqning oldini olishga yordam beradi.
• Time Blocking: Muayyan vazifalar uchun ma'lum vaqt bloklarini rejalashtiring. Bu vaqtni samarali taqsimlashga va ishingizni ustuvorlashtirishga yordam beradi.
• The Eisenhower Matrix (Urgent/Important Matrix): Vazifalarni ularning shoshilinchligi va muhimligiga qarab tasniflang. Bu vazifalarni ustuvorlashtirishga va kamroq muhim faoliyatlarga berilib ketmaslikka yordam beradi.
• To-Do Lists: O'z taraqqiyotingizni kuzatish va tartibli bo'lish uchun kundalik yoki haftalik qilinadigan ishlar ro'yxatini yarating. Vazifalarni ularning muhimligi va muddatlariga qarab ustuvorlashtiring.

4. Samarali o'quv muhitini yaratish

Shovqin va uzilishlardan xoli bo'lgan maxsus o'quv joyini yaratib, chalg'ituvchi omillarni kamaytiring. Telefoningiz va kompyuteringizdagi bildirishnomalarni o'chiring va boshqalarga diqqatni jamlash uchun uzluksiz vaqt kerakligini bildiring. Chalg'ituvchi omillarni bloklash uchun shovqinni bekor qiluvchi naushniklardan foydalanishni yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashni ko'rib chiqing.

5. Ijobiy o'z-o'zini suhbatlash va motivatsiyadan foydalanish

Prokrastinatsiyaga hissa qo'shadigan salbiy fikrlar va e'tiqodlarga qarshi chiqing. Ularni ijobiy va rag'batlantiruvchi o'z-o'zini suhbatlash bilan almashtiring. O'z kuchli tomonlaringiz va o'tmishdagi muvaffaqiyatlaringizga e'tibor qarating. Vazifani bajarishning afzalliklarini, masalan, yaxshilangan baholar, ortgan bilim yoki muvaffaqiyat hissini o'zingizga eslating.

6. O'zingizni mukofotlash

Vazifalarni bajarish uchun o'zingizni rag'batlantirish uchun mukofot tizimini o'rnating. Qiyin topshiriqni bajargandan so'ng, o'zingizni yoqtirgan narsa bilan mukofotlang, masalan, kino tomosha qilish, do'stlar bilan vaqt o'tkazish yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish. Mukofotlar o'qish bilan ijobiy aloqalarni yaratishga yordam beradi va uni yanada yoqimli qiladi.

7. Qo'llab-quvvatlash va hisobdorlikni izlash

Do'stlar, oila a'zolari yoki sinfdoshlaringiz bilan prokrastinatsiya kurashlaringiz haqida gaplashing. O'z qiyinchiliklaringizni baham ko'rish o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi va sizga qimmatli yordam beradi. Sizni yo'lda ushlab turishga va vazifalaringizni bajarishga undaydigan hisobdorlik sherigini topishni ko'rib chiqing. Shuningdek, prokrastinatsiyani yengish uchun shaxsiy strategiyalarni taqdim eta oladigan akademik maslahatchilar yoki konsultantlardan yordam so'rashingiz mumkin.

8. O'z-o'ziga rahm-shafqatni amalda qo'llash

Prokrastinatsiya qilganingizda o'zingizga mehribon bo'lish muhimdir. O'z-o'zini tanqid qilish va hukm qilishdan saqlaning. Har kim vaqti-vaqti bilan prokrastinatsiya qilishini tan oling. O'z xatolaringiz haqida o'ylash o'rniga, ulardan saboq olishga va kelajakda prokrastinatsiyani oldini olish uchun strategiyalar ishlab chiqishga e'tibor qarating. Do'stingizga ko'rsatadigan mehribonlik va tushunish bilan o'zingizga muomala qilib, o'z-o'ziga rahm-shafqatni amalda qo'llang.

9. Asosiy muammolarni hal qilish

Agar prokrastinatsiya sizning akademik ko'rsatkichlaringiz yoki ruhiy salomatligingizga sezilarli ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, bu tashvish, depressiya yoki DEHB (Diqqat yetishmasligi va giperfaollik buzilishi) kabi asosiy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Terapevt yoki konsultantdan professional yordam so'rashni ko'rib chiqing. Ular sizga prokrastinatsiyaning asosiy sabablarini aniqlash va hal qilishda hamda samarali kurashish mexanizmlarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Global misollar va madaniy jihatlar

Madaniy me'yorlar va umidlar talabalarning prokrastinatsiya bilan bog'liq tajribalariga ta'sir qilishi mumkinligini tan olish muhimdir. Masalan, ba'zi madaniyatlarda akademik bosim ayniqsa yuqori bo'lib, bu stress va prokrastinatsiyaning kuchayishiga hissa qo'shishi mumkin. Quyida ba'zi misollar keltirilgan:

• Sharqiy Osiyo (masalan, Xitoy, Janubiy Koreya, Yaponiya): Bu mamlakatlardagi talabalar ko'pincha kuchli akademik raqobat va muvaffaqiyatga erishish bosimiga duch kelishadi. Bu perfektsionizm va muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga olib kelishi mumkin, bular prokrastinatsiyaning umumiy qo'zg'atuvchilaridir.
• G'arb madaniyatlari (masalan, Amerika Qo'shma Shtatlari, Buyuk Britaniya, Kanada): Bu mamlakatlardaki talabalar turli xil bosimlarga duch kelishi mumkin, masalan, o'quv ishlarini darsdan tashqari mashg'ulotlar va yarim kunlik ishlar bilan muvozanatlash. Bu vaqtni boshqarish muammolariga va prokrastinatsiyaga olib kelishi mumkin.
• Rivojlanayotgan mamlakatlar (masalan, Hindiston, Nigeriya, Braziliya): Bu mamlakatlardagi talabalar resurslarga cheklangan kirish, gavjum sinflar va moliyaviy cheklovlar kabi qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Bu qiyinchiliklar stress va prokrastinatsiyaga hissa qo'shishi mumkin.

Madaniy kelib chiqishidan qat'i nazar, ushbu qo'llanmada bayon etilgan strategiyalar shaxsiy ehtiyojlar va sharoitlarga moslashtirilishi mumkin. Asosiy narsa - prokrastinatsiyaning asosiy sabablarini aniqlash va ularni yengib o'tish uchun shaxsiy strategiyalarni ishlab chiqishdir.

Xulosa

Prokrastinatsiya butun dunyo talabalari uchun umumiy qiyinchilikdir, lekin u yengib bo'lmas emas. Prokrastinatsiyaning asosiy sabablarini tushunish va samarali strategiyalarni amalga oshirish orqali talabalar prokrastinatsiya siklidan xalos bo'lishlari, o'z unumdorliklarini oshirishlari va akademik muvaffaqiyatga erishishlari mumkin. O'zingizga sabrli bo'lishni, o'z-o'ziga rahm-shafqatni amalda qo'llashni va kerak bo'lganda yordam so'rashni unutmang. Qat'iyat va sabr-toqat bilan siz prokrastinatsiyani yengib, o'z potentsialingizga to'liq erisha olasiz.

Ushbu qo'llanma prokrastinatsiyani tushunish va hal qilish uchun boshlang'ich nuqtani taqdim etadi. Esda tutingki, eng yaxshi yondashuv bu sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va sharoitlaringizga moslashtirilgan yondashuvdir. Turli strategiyalarni sinab ko'ring va siz uchun eng yaxshi ishlaydiganini toping. Omad!